De grote stressopruimactie: ontstressen in 2017

De grote stressopruimactie: ontstressen in 2017

Het blijft een vreemd fenomeen: het einde van het jaar nadert en plots ligt er een deadline voor ons die we met z’n allen heel serieus nemen. Want in het nieuwe jaar gaan we het allemaal beter doen: de ene stopt met roken, de andere gaat meer sporten, nog iemand gaat in 2017 voor een betere work-life balance. Beloofd! Maar tot 1 januari doen we nog even zot: goed eten en drinken, weinig nachtrust nemen en die laatste deadlines op het werk halen.

Ruim 2016 op

Heb je er al ooit bij stilgestaan dat er eigenlijk alleen maar een kalenderblaadje omgedraaid wordt? En dat je ook vandaag al aan jezelf kunt werken? Voor jezelf? Nee, ik ben niet tegen nieuwjaarsfestiviteiten, en al zeker niet tegen goede voornemens. Misschien is het zelfs een goed principe, het voorbije jaar laten voor wat het is, en vol goede moed het nieuwe jaar aanvatten. Laat 2017 maar komen! Maar ruim eerst 2016 op. Laat de stress achter je. Daar kun je beter nu al aan beginnen met een grote stressopruimactie. Ik bied je graag een stappenplan aan om te ontstressen.

In vijf stappen naar een stressvrijer leven

Stap 1: kijk in je hoofd

We ‘moeten’ de hele tijd zoveel: stemmetjes in ons hoofd leiden ons leven. Het huis moet schoon zijn, je moet je collega nog helpen, je project moet op tijd klaar zijn, je moet nog met die en die vrienden afspreken … Het resultaat? Chaos in je hoofd! Je kunt niet alles tegelijk doen, dus krijg je stress. Want we spelen vaak onze eigen rechter en leggen de lat hoog. Die eindeloze lijst met to do’s die je de hele dag meesleept, kost veel energie. Maak daarom een mindmap en verdeel je hersenspinsels in tweeën: wat geeft jou energie en wat vreet energie? Sta daar eens bewust bij stil.

Stap 2: kies voor jezelf

Veel van je gedachtegangen zijn als het ware geprogrammeerd. Je krijgt waarden en normen van bij je geboorte mee. Gewoontes en opvattingen ontwikkelen zich door de jaren. En die roesten vast in je hoofd. Doe dat blik in je hoofd eens open en kijk of alles nog past met de persoon die je nu bent. Poets je iedere vrijdag de ramen, omdat je mama dat ook zo deed? Verwacht je baas dat je iedere dag overwerkt en doe je dat nu automatisch uit jezelf? Wil je dochter alleen maar verse soep, en sta je dus elk weekend anderhalf uur achter het fornuis? Durf dat blik van routines eens door elkaar te schudden en ruim op. Kies voor jezelf!

Stap 3: durf nee te zeggen

Een van de belangrijkste oorzaken van stress is dat je alles wilt doen wat de stemmetjes jou influisteren. Je hebt een hele lange ‘moeten’-lijst. Maar vind je ook alles even belangrijk? Kun je ‘nee’ zeggen en voor jezelf kiezen? Een hele moeilijke stap, dat merk ik elke dag in mijn praktijk. Toch is het voor je gemoedsrust erg belangrijk om bewust afwegingen te maken en prioriteiten te stellen. Geen paniek, de meeste mensen zullen je duidelijkheid wel appreciëren!

Stap 4: maak concrete plannen

Je bent al ver: je hebt orde gebracht in je hoofd. Kijk nu eens naar de toekomst. Want het komt erop aan om stress te vermijden én energie op te doen. In stap één heb je ontdekt wat jou energie geeft. Is dat bijvoorbeeld met de hond wandelen? Zeg dan niet ‘ik ga in het nieuwe jaar meer met de hond wandelen’. Maar wel ‘ik ga vanaf 2 januari op maandag, woensdag en zondag na het avondeten een uur met de hond wandelen.’ Maak het zo concreet en realistisch mogelijk.

Stap 5: ontspan je

Februari 2017. De druk neemt weer toe. Het dagelijkse leven haalt je weer in, ondanks je goede voornemens. Weet dat dat normaal is. Ga even terug naar stap 1 en bouw op. Doe dat voor jezelf. Ik raad je ook ontspanningsoefeningen aan. Zonder je even af en kom tot jezelf. Sluit de stress even buiten en adem diep en bewust in en uit.

Besef ook dat niet alle stress negatief is. Positieve stress kan zelfs een meerwaarde zijn in je leven, zoals ik beschreven heb in mijn blog ‘Haal je voordeel uit positief omgaan met stress’.

Zet deze vijf stappen naar een stressvrijer leven zeker nog op je lijstje van goede voornemens voor 2017. Doe het voor je het kalenderblaadje omdraait. Ik ben ervan overtuigd dat het je zal goeddoen. En als je toch hulp nodig hebt in 2017, dan ben ik er voor je. Ik wens je alvast een warm eindejaar, en een zorgeloos en inspirerend 2017!

Houdt je job je uit je slaap? Duw op de on hold-knop!

Houdt je job je uit je slaap? Duw op de on hold-knop!

Ben ik nog tevreden met de inhoud van mijn job? Haal ik nog wel voldoening uit mijn werk? Biedt mijn werkgever me genoeg ontwikkelingskansen aan? Het zijn vragen die ons allemaal wel eens overvallen. En dat is goed, want stilstaan en even reflecteren houdt ons scherp en wakkert onze werkspirit aan. Maar voel je dat je vaak ‘nee’ moet antwoorden op deze vragen en dat je negatieve associaties maakt als het over je job gaat? Dan is het misschien wel tijd voor actie.

Ik schotel je graag een aantal confronterende vragen voor. Omdat de eindejaarsperiode dé tijd is om bewust stil te staan bij wat ons bezighoudt. Duw dus even op die on hold-knop en maak tijd voor deze kleine loopbaantest.

  1. Bekruipt je op zondagavond al een verstikkend gevoel als je denkt aan je werk?
  2. Heb je het gevoel dat je talenten niet renderen in je job?
  3. Heb je het moeilijk om ‘nee’ te zeggen tegen je baas, ook al krijg je er echt niets meer bij?
  4. Wil je bepaalde dingen veranderen op je werk, maar weet je niet hoe je dat moet aanpakken?
  5. Ervaar je veel stress en waarschuwen je naasten je voor een burn-out?
  6. Is je loon nog de enige motivatie om te gaan werken?
  7. Dat veelbesproken evenwicht tussen werk en privé, is dat iets waarvan je alleen maar kunt dromen?
  8. Kom je vaak futloos, gestresseerd of overspannen thuis na je werk?
  9. Denk je wel vaker dat er andere jobs bestaan die jou beter liggen?
  10. Ben je op een kruispunt gekomen in je loopbaan, weet je niet welke richting je het best kiest en blijf je daarom stilstaan?

Maken deze vragen iets in jou wakker? Ben je geschrokken? Heb je op minstens de helft van de vragen ‘ja’ geantwoord? Overweeg dan zeker om loopbaanbegeleiding te volgen en ontdek zo hoe je professionele toekomst er kan uitzien.

Wil je graag weten hoe loopbaanbegeleiding het verschil maakt? Lees dan zeker eens de getuigenis van Vicky:

“Ik werk in een groot medisch bedrijf. De werkdruk is enorm. Al jaren doe ik dezelfde job, maar tot voor kort voelde ik me hoe langer hoe meer leeglopen. Hard werken, geen vooruitzichten, met lood in de schoenen naar het werk … Ik droomde van een andere job, maar mijn zelfvertrouwen zakte langzaamaan weg. Ik kon niet meer benoemen wat me lag of waar ik naartoe wilde. Ik schreef me bij Rike in voor loopbaanbegeleiding. Haar aanpak verraste me al tijdens de eerste sessie. Ze legde heel snel de vinger op de wond en gaf me opdrachten mee naar huis. Dankzij dat ‘huiswerk’ ging ik op een andere manier naar de situatie kijken. In plaats van halfleeg is het glas nu halfvol. Nog verrassender: ik wil niet meer van werk veranderen! Ik heb ontdekt wat ik wil. Daardoor is mijn aanpak veranderd. Ik stuur mezelf naar een andere functie binnen hetzelfde bedrijf, een functie die op dit moment nog niet bestaat. De collega’s en mijn manager spreken van een metamorfose. Ik ben zo blij dat ik Rike heb ontmoet. Ze trekt bij iedere sessie een blik energie open. Wat een coach!”

Vicky

Wens je onze brochure te ontvangen rond aanpak burn-outpreventie en re-integratie?

Dank voor je interesse! Je gaat zo dadelijk een mail ontvangen met de link naar onze brochure