Zo adem je meer veerkracht in je leven

Zo adem je meer veerkracht in je leven

Adem in en adem uit.

Dit kent iedereen wel. Ademen is namelijk iets dat wij allemaal elke dag – onbewust – doen. Toch betekent ademen zoveel meer dan alleen je lichaam in leven houden. Het kan je namelijk ook helpen om je innerlijke kalmte terug te vinden en je veerkracht op te krikken. Soms last van stress? Dan loont het zeker de moeite om even verder te lezen.

Borst of buik?

Als we stress ervaren, gaan we automatisch op een oppervlakkige manier ademhalen. Vaak is dit de borstademhaling. Er bestaat echter een betere methode om al je lichaamscellen van een helende “boost” te voorzien, namelijk de buikademhaling. Maar wat is nu eigenlijk het verschil tussen deze twee? Heel simpel:

  • Bij de borstademhaling gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter zodat er lucht in je longen gezogen wordt. Deze ademhaling kost meer energie maar maakt je zeker niet “stresslozer” in tegenstelling tot de buikademhaling.
  • Bij de buikademhaling gaat je middenrif naar beneden zodat de ruimte in je borstholte vergroot waarna er lucht in je longen gezogen wordt. Je buik zet hierdoor automatisch wat uit. Dit kost minder energie en het werkt zeer kalmerend.

Hoezo gezonder?

En nu vraag je je misschien af waarom je al die extra moeite in de buikademhaling zou steken? Wel, om de volgende redenen:

  1. Je lichaamscellen zullen beter functioneren doordat ze via het bloed een stevige dosis zuurstof krijgen. Ademen is namelijk leven!
  2. Aangezien je hersenen ook uit cellen bestaan, zullen ze kunnen genieten van deze oppepper op momenten waarop je je wat minder productief voelt.
  3. Beschadigde cellen zullen sneller herstellen wat zich vertaalt naar een betere gezondheid op lange termijn.
  4. je hartritmepatroon – de tijdspanne tussen je hartslagen – zal meer in evenwicht komen, hetgeen op zijn beurt weer invloed heeft op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. Ken je het beeld van een hortende en stotende wagen? Wel, bij stress kan je hartpatroon even turbulent zijn. Beter te vermijden dus.
  5. … en uiteraard zal je stressniveau behoorlijk dalen aangezien de stresshormonen in je bloed zullen afnemen. En omdat een ontspannen persoon zich doorgaans ook lekkerder voelt, is dit mooi meegenomen.

Aan de slag!

Nog niet overtuigd? Probeer het zelf met deze volgende oefening om alle stress in je leven wat meer los te laten en profiteer onmiddellijk van de weldaad van het ademen. Doe dit een aantal keren per dag:

  • Ga gemakkelijk zitten of liggen.
  • Leg je hand op je buik, ter hoogte van de navel. Voel hoe je buik op en neer gaat tijdens het ademen.
  • Adem rustig door je neus in en voel hoe je buik naar voor komt, alsof er een ballon in je buik zit die je opblaast.
  • Adem rustig uit en voel hoe je buik platter wordt, alsof de ballon in je buik weer leeg loopt.
  • Na enkele keren rustig in en uit te ademen, ga je wat langer uitademen dan inademen. Je kan dit als volgt doen: inademen gedurende 4 tellen – 2 tellen vasthouden – uitademen gedurende 6 tellen – 2 tellen vasthouden.
  • Doe dit gedurende enkele minuten en voel hoe je tot rust komt.

Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen.  Deze buikademhaling kan je toepassen op verschillende momenten: bij aanvang van je werk, vooraleer je aan een vergadering deelneemt, voor je een telefoongesprek aanvangt, voor een werkoverleg…Door deze buikademhaling regelmatig te herhalen, leer je je lichaam te ontspannen en stress af te houden.

Meer weten over stress- en burn-outcoaching bij Cygnus Coaching? Neem dan gerust contact op.

Herman bleef aan de slag tijdens zijn burn-out en vond opnieuw 100 procent werkvreugde

Herman bleef aan de slag tijdens zijn burn-out en vond opnieuw 100 procent werkvreugde

Herman werkt al bijna dertig jaar voor dezelfde werkgever en doet dat met hart en ziel. Hij startte onderaan de ladder en groeide door tot een functie met veel verantwoordelijkheid. Herman is iemand die het beste van zichzelf geeft, ook als de druk eigenlijk te groot wordt. En dat gebeurde een tijdje geleden … Zijn bedrijf deed het ontzettend goed en de projecten stroomden binnen, maar dat vertaalde zich niet in extra personeel. Integendeel, Herman werkte voor drie. Hij raakte oververmoeid en kreeg verschillende fysieke klachten. Een hele reeks medische onderzoeken kon geen oorzaak aanduiden. Op dat moment sprak zijn huisarts over burn-out. Via de medische dienst op het werk werd hij in contact gebracht met een stress- en burn-outcoach. Het doel: opnieuw de werkvreugde vinden die hij vroeger had.

Niet thuisblijven

Herman: “Ik doe mijn job ontzettend graag, maar de werkdruk was op een bepaald moment niet meer te houden. Ik engageerde me in almaar meer projecten en zei overal ja op. Na een tijdje beschouwden mensen dat als normaal. Maar ik merkte dat ik het steeds lastiger kreeg om me te concentreren en om mijn werk af te krijgen. Daar voelde ik me dan ook nog eens schuldig over. Enkele jaren geleden begonnen de eerste fysieke klachten: constante vermoeidheid, hartritmestoornissen en enorme hoofdpijn. De daaropvolgende maanden liep ik van de dokter en de cardioloog naar de neuroloog en het slaapcentrum. Van het ene onderzoek naar het andere, want ik was ervan overtuigd dat er een medische oorzaak was. Maar niets kon mijn klachten verklaren. Integendeel, uit de onderzoeken bleek dat ik zo gezond was als een vis. Het was mijn huisdokter die toen voor het eerst sprak over burn-out. Hij schreef me een aantal weken ziekteverlof voor, maar dat wilde ik niet. Wat zou ik thuis doen? Ik had ook geen back-up op het werk, dus het zou de workload alleen maar erger maken als ik na die weken zou terugkeren. Dus bleef ik aan de slag.”

Sceptische houding

“Toevallig kregen we in die periode een presentatie van de medische dienst over burn-out. Het was alsof alle puzzelstukjes in elkaar vielen, maar ik sprak er niet over tegen mijn collega’s. Voor mij was het heel duidelijk dat ik iets moest veranderen. Via de medische dienst kwam ik in contact met stress- en burn-outcoach Rike. Ik geef toe dat ik eerst mijn twijfels had. Vanuit mijn wetenschappelijke opleiding bekijk ik alles heel beredeneerd en feitelijk, dus ik zag niet meteen in wat stress- en burn-outcoaching kon veranderen aan mijn problemen.”

Werken aan mezelf

“Maar ik merkte al snel dat die sceptische houding onnodig was. Rike kon snel de vinger op de wond leggen en detecteren waaraan ik moest werken. En dat was in de eerste plaats aan mezelf. Met oefeningen en ademhalingstechnieken leerde ze me om los te laten. Na een aantal sessies voelde ik al verbetering. De fysieke klachten verdwenen natuurlijk niet zomaar. Blijven functioneren op het werk was niet gemakkelijk, maar ik voelde dat het elke dag een beetje beter ging. Waar ik begin dit jaar startte met 2 op 10 op het vlak van werkvreugde, evolueerde dat al snel naar 7 op 10.”

Stappen zetten op het werk

“Rike liet me inzien dat ik ook op het werk een aantal stappen kon zetten. Gelukkig stond mijn werkgever daarvoor open. Jarenlang heb ik gevraagd naar extra ondersteuning en die kwam er nu. En er is ondertussen iemand die een aantal zaken overneemt als ik er niet ben. Dus geen 300 mails met evenveel to do’s meer, telkens als ik terugkeer uit vakantie. Wat een opluchting! Daarnaast bespreek ik tweewekelijks de prioriteiten met mijn baas. Dat geeft rust, omdat het op die manier gemakkelijker voor mij is om niet overal meteen ja op te zeggen. Naast mijn persoonlijke evolutie werd er dus structureel iets verbeterd op het werk. Om te vermijden dat ik mijn werk te veel mee naar huis zou nemen – want de aard van het beestje verander je niet zomaar – leerde Rike me om belangrijke to do’s neer te schrijven voor de volgende dag. Zo kan ik ze loslaten en dat geeft ontzettend veel rust in mijn hoofd.”

Opnieuw genieten

Dankzij Rikes hulp en de verbeteringen op het werk kan ik weer ten volle genieten van mijn job en mijn privéleven. Ik ben opnieuw 100 procent gelukkig in mijn job, zoals het hoort. Daarnaast heeft het traject me geleerd waar mijn grenzen zijn en hoe ik die kan bewaken. Deze curatieve stress- en burn-outcoaching was een ongelooflijk cadeau: ik zou het iedereen aanraden die in dezelfde situatie zit.”

 

Meer weten over stress- en burn-outcoaching bij Cygnus Coaching? Neem dan gerust contact op.

Wens je onze brochure te ontvangen rond aanpak burn-outpreventie en re-integratie?

Dank voor je interesse! Je gaat zo dadelijk een mail ontvangen met de link naar onze brochure