par Sara Tekstueel | Juin 14, 2018 | Bedrijfscoaching, Stress
“Sommige mensen zien problemen en vragen waarom.
Ik droom dromen en vraag waarom niet.”
(Robert F. Kennedy)
Ik ben een echte fan van dit citaat. Er zit zoveel waarheid in! We komen allemaal problemen tegen in ons leven. Daar kies je niet voor, het overkomt je en maakt deel uit van je mens-zijn. Maar hoe je een probleem benadert, is wél je persoonlijke keuze. Je kunt (blijven) focussen op het probleem … of je kunt geloven in de kracht van oplossingsgericht werken en denken. Dan werk je naar een oplossing toe. Een keuze die een grote impact heeft op het resultaat.
Samen op pad
Tijdens mijn coaching kom ik uiteraard regelmatig mensen tegen met een probleem. Ze hebben een moeilijke relatie met een collega of leidinggevende, hebben last van stress of zitten vast in hun job. Eerst laat ik hen over hun probleem vertellen, maar daarna bewandel ik samen met hen het pad van oplossingsgericht werken en denken.
Aandacht doet groeien
Mijn coaching focust op oplossingen vinden. Ik ben ervan overtuigd dat alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je je aandacht op het probleem? Dan zal dat groeien, waardoor de kans op een oplossing verkleint. Ik geef liever aandacht aan de kracht van oplossingsgericht werken en denken om zo tot een goede oplossing te komen en verandering te realiseren.
Wetenschappelijke verklaring
Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat probleemoplossend of oplossingsgericht denken andere delen in je hersenen activeert.
Focus je op het probleem? Dan is de kans groot dat je limbische systeem in werking treedt. Dat systeem weerspiegelt je emotionele relatie met mensen, gebeurtenissen, objecten en je gedachten en zorgt voor ruis in je hersenen. Het resultaat? Je vindt moeilijker een oplossing.
Kies je ervoor om oplossingsgericht te werken en denken? Dan focus je op de toekomst en de big picture. Daardoor maak je minder ruis aan, zodat mogelijke oplossingen alle ruimte krijgen om naar boven te komen.
In de praktijk
Heb je een probleem met je leidinggevende? Dan kun je blijven focussen op hoe vreselijk of onbekwaam je hem of haar vindt. Het gevolg? Je voelt je gefrustreerd, boos of misschien zelfs onzeker. En die gevoelens staan een oplossing in de weg.
Richt je je aandacht daarentegen op de mogelijkheden en focus je op hoe je met de situatie kunt omgaan en kunt komen tot een oplossing die goed aanvoelt en bij je past? Dan zul je sneller en op een positieve en krachtige manier de gewenste verandering realiseren.
De essentie van oplossingsgericht werken
De kern van oplossingsgericht werken en denken is focussen op:
- de gewenste situatie en de toekomst
- bereikte successen
- competenties en mogelijkheden
- stap voor stap vooruitgang boeken
- meer doen wat goed en beter werkt
- de momenten waarop het probleem zich niet of minder voordoet en analyseren wat er dan anders is
Oplossingsgericht werken: plan van aanpak
1. Onderken het probleem
Wat is het probleem en hoe heb je er last van?
2. Definieer de gewenste toestand
Waar bevind je je op een schaal van 1 tot 10 (10 = de ideale situatie, 1 = de slechtst mogelijke situatie). Waar sta je nu? Wanneer stond je hoger?
3. Bekijk eerdere successen
Wat heb je al bereikt? Wat is er al?
4. Analyseer eerdere successen
Identificeer en analyseer waar en wanneer de gewenste situatie al plaatsgevonden heeft. Wat maakte succes mogelijk? Wat heb je daarvoor gedaan?
5. Zet één stapje vooruit
Een eerste stap is een experiment om een brug te bouwen tussen successen van het verleden en de toekomst.
6. Monitor de vooruitgang
Wat gaat al beter? Als je je bewust wordt van de vooruitgang, krijgt je vertrouwen een boost. En dat vergroot je kansen om je doel te bereiken.
Heb je hulp nodig om oplossingsgericht te werken en te denken, en zo krachtig verandering te realiseren? Neem dan gerust contact met mij op.
par Sara Tekstueel | Fév 6, 2018 | Bedrijfscoaching, Loopbaanbegeleiding
We leven in fascinerende tijden. Nog nooit woedde de war on talent zo hevig. Nog nooit was het aanbod aan professionele uitdagingen en mogelijkheden zo groot. En nog nooit was er tegelijkertijd zoveel aandacht voor de balans tussen leven en werken. En dat maakt het voor hedendaagse professionals almaar moeilijker om te achterhalen wat ze precies willen. Het aantal opties is zo groot, en er zijn zoveel factoren waarmee ze rekening moeten houden, dat almaar meer mensen zich afvragen welke professionele doelen ze nu eigenlijk willen bereiken …
Zie wat je wilt
Weten wat voor jou werkt, en je een aangename professionele situatie kunnen inbeelden, zijn belangrijk om ook daadwerkelijk te krijgen wat je wilt. Want hoe kun je de leidinggevende worden die je wilt zijn, als je je geen beeld kunt vormen van die persoon? Hoe kun je je droomjob vinden als je zelfs niet weet hoe die eruitziet? Hoe kun je de juiste nieuwe vaardigheden leren, beter leren omgaan met stress en verschillen, of je communicatie verbeteren, als je je professionele doelen niet helder ziet?
Kortom: hoe kun je ooit bereiken wat je wilt bereiken als je je zelfs geen beeld kunt vormen van je ideale situatie? Het antwoord? Niet.
Visualiseren = een ijzersterke tool
Ik gebruik in mijn begeleidingen en coaching vaak de kracht van visualisatie. Uit onderzoek blijkt dat je 10 procent onthoudt van wat je hoort, 20 procent van wat je leest, en 80 procent van wat je ziet. Succesvolle mensen vertellen vaak dat ze al lang voor ze succes hadden, wisten waar ze heen wilden met hun leven. Dat ze in hun verbeelding al duizend keer hun droom gerealiseerd hadden en het pad dat ze wilden bewandelen, al duizend keer bewandeld hadden. Visualiseren is dus een hele sterke tool om je professionele doelen te bereiken!
Inzichten en obstakels
Een doel stellen dat echt bij je past, doe je niet alleen met je hoofd. Het begint vaak met een gevoel. Een soort van weten. Soms is je doel meteen helder, soms duurt het even voordat je het duidelijk ziet. Als je visualiseert, betreed je het pad naar je gedroomde situatie. Je gaat letterlijk stappen zetten om je bestemming te bereiken en je hier en nu inleven in die gewenste situatie alsof ze al realiteit is. Zo kom je tot inzichten en worden eventuele obstakels op je pad heel duidelijk.
Een aanpak zoeken die bij je past
Tijdens mijn coaching ga ik samen met je aan de slag om je obstakels aan te pakken. Samen proberen we je doel te bereiken met een aanpak waar jij je comfortabel bij voelt en die past bij wie jij bent. Visualiseren speelt een belangrijke rol in dat proces, en blijkt elke keer weer een krachtige manier om je bestemming duidelijk te maken.
Door te visualiseren ontdek je onder meer:
- wie je als leidinggevende wilt zijn
- wat je wilt uitstralen
- welke job perfect aansluit bij je persoonlijkheid, verwachtingen en wensen
- welke talenten je hebt
- hoe je kunt groeien naar de persoon die je wilt zijn
Bovendien blijf je ook voelen waar je het allemaal voor doet als je regelmatig je gewenste situatie visualiseert. Zo hou je jezelf gemotiveerd om ook in moeilijke momenten stappen te zetten.
Je toekomst visualiseren
De techniek van visualiseren die werkt om stress onder controle te houden, kun je ook toepassen om je toekomst helder te zien. Focus op wat je wilt, neem je bestemming mee in je eigen ontwikkelplan en je zult gemakkelijker je professionele doelen bereiken.
Concreet aan de slag: visualisatieoefening om te ontspannen
Ik sluit graag af met een concrete visualisatieoefening die je eens kunt uittesten voor jezelf.
Aangename, rustgevende beelden hebben een ontspannend effect op de mens. Rustgevende beelden oproepen is daarom een heel goede ontspanningsoefening. Je kunt immers niet gelijktijdig denken aan zaken die je stress bezorgen. Je gaat er als het ware even tussenuit met je gedachten …
Ga comfortabel zitten of liggen en focus op je ademhaling. Leg eventueel je hand op je buik. Als je inademt, voel je dat je buik omhoog komt. Als je uitademt, gaat hij weer naar beneden. Herhaal dat enkele keren. Beeld je vervolgens in dat je op zee bent en in een bootje zit dat dobbert op het water. Kijk naar het heldere water, luister naar de golven, voel de wind door je haar. Laat zo een kwartier lang al je zintuigen los. Voel, ruik, hoor, zie wat er gebeurt …
Welk scenario voor jou rustgevend werkt, is natuurlijk heel persoonlijk. Misschien werkt de top van een berg voor jou beter dan de zee. Probeer verschillende scenario’s uit tot je vindt wat bij je past.
Uit de praktijk
Een tijdje geleden begeleidde ik iemand die erg veel last had van stress op de werkvloer. Vooral als ze naar teammeetings moest, piekte haar stressniveau. Door te visualiseren is zij erin geslaagd om een mentaal beeld te creëren dat spanning oplost en haar kalmeert. Ze had een foto van haar spinnende poes op haar bureau. Als ze daarnaar keek, kwam ze tot rust. Zo begon ze meer ontspannen aan de teammeetings. Liepen de discussies hoog op? Dan haalde ze zich het beeld van haar spinnende poes voor de geest. Zo kon ze haar emoties beheersen en haar kalmte bewaren.
Kortom: van zee tot berg of spinnende poes … ga op zoek naar wat voor jou het beste werkt. Veel succes!
Heb je hulp nodig om je professionele doelen te visualiseren? Neem dan gerust contact met mij op.
par Sara Tekstueel | Déc 8, 2017 | Bedrijfscoaching, Burn-out, Stress
Op 5 december 2017 lanceerde Vlaams minister Jo Vandeurzen het project Bedrijfscoaching. Hierbij worden bedrijfscoaches die gespecialiseerd zijn in preventief gezondheidsbeleid ingezet om ondernemingen te coachen op het vlak van gezondheid. Vanuit het strategische plan ‘De Vlaming leeft gezonder in 2025’ blijkt dat de Vlaamse overheid wil inzetten op health in all policies. Dit is een beleid dat gericht is op belangrijke levensdomeinen zoals gezin, vrije tijd, onderwijs, werk, zorg en welzijn en buurt en lokale gemeenschap. Tegen 2025 willen zij dat meer ondernemingen met minder dan 20 werknemers, een kwaliteitsvol preventief gezondheidsbeleid hanteren.
Als ervaren coach zal ik deelnemen aan dit project ‘Bedrijfscoaching’ van de overheid. Ik ben een van de coaches die kmo’s kunnen inschakelen om samen preventief aan de gezondheid van hun medewerkers te werken. Via de website www.gezondopdewerkvloer.be kunnen bedrijven een subsidie aanvragen voor een coach die hen begeleidt bij het opstarten van een preventief gezondheidsbeleid op de werkvloer, complementair aan initiatieven die al gebeuren in het kader van de welzijnswetgeving. Het gaat om gezondheidsbevorderende initiatieven binnen de thema’s voeding, beweging, sedentair gedrag, roken, alcohol en drugs, en mentaal welbevinden.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op, of neem alvast een kijkje op www.gezondopdewerkvloer.be.
Commentaires récents