par Sara Tekstueel | Août 15, 2019 | Burn-out, Stress
Herken je volgende symptomen?
Ervaar je dat je draaglast aanhoudend hoger is dan je draagkracht? Staat jouw
energiepeil constant in het rood? En beleef je zelfs geen plezier meer aan activiteiten die jouw batterijen anders in no time opladen?
Indien ja, dan is het de hoogste tijd om de pauzeknop in te drukken. Dit is een belangrijk moment om stil te staan en je draag- en veerkracht terug in balans te brengen.
Wat maakt net jou gevoelig voor een burn out?
Een aantal eigenschappen verhogen de kans op een burn out aanzienlijk. Eén ervan is een gevoelige persoonlijkheid: de zintuigen van deze personen lijken scherper ingesteld dan die van anderen. Dit type persoon absorbeert tal van gewaarwordingen uit de omgeving tot in het kleinste detail. Zowel positieve als negatieve signalen komen zeer hard binnen bij deze mensen. Ook personen met een te groot verantwoordelijkheidsgevoel maken meer kans om vroeg of laat een burn out te krijgen. Ze stellen het groepsbelang boven hun eigen belang en verliezen hierdoor zichzelf uit het oog. Het zijn mensen die moeilijk grenzen stellen en moeite hebben om “neen” te zeggen. Een groot verantwoordelijkheidsgevoel gaat vaak hand in hand met perfectionisme. Het is nooit goed genoeg. Ze leggen de lat erg hoog voor zichzelf. En dat vraagt enorm veel energie.
Wat kan je zelf doen?
Zit jij in de categorie dat je een verhoogde kans maakt op een burn out? Dan wil dat niet zeggen dat het effectief zover zal komen. Wees vooral alert voor de signalen en valkuilen. Ik geef je enkele nuttige en zinvolle tips om zelf aan de slag te gaan om een burn out te vermijden.
- Dagboek
Hou een dagboek bij. Noteer dagelijks wat jou energie geeft en waarvoor je dankbaar bent. Je zal in het begin merken dat het niet evident is. Maar daag jezelf uit om ieder dag een drietal dingen te noteren, hoe banaal ze ook lijken. Je traint jezelf om terug een positieve mindset te krijgen.
- Doe ieder dag iets leuk
Las elke dag een momentje me-time Doe iets waar je plezier aan beleeft. Het is het ideale moment om op zoek te gaan naar een nieuwe hobby. Kies vooral voor een activiteit die bij je past en waar je ten volle van geniet. Schrijf je in voor die schilder- of kookcursus die je altijd al wilde volgen. Sluit je aan bij een sportclub. Wat je ook kiest, zorg dat je ernaar kan uitkijken en dat je je helemaal kan ontspannen.
- Kom buiten en trek de deuren even achter je dicht
Ga een blokje om of trek de natuur in. Wie weet ontdek je leuke wandelpaden in jouw buurt. Er is niets zo heilzaam als wandelen in een bos en de frisse lucht op te snuiven. Wist je dat de monotone tred van je voetstappen tijdens een wandeling er na een 10-tal minuten al voor zorgt dat je hoofd tot rust komt? Elke vorm van beweging is sowieso goed om je hersenen te activeren en gelukshormonen door je lijf te laten stromen. Spreek eventueel af met een vriend(in).
- Maar vooral: adem!
Maak er zeker een dagelijkse gewoonte van om gedurende een paar minuten ademhalingsoefeningen te doen. Je hebt er niets voor nodig, enkel een rustige plek. Ga gemakkelijk zitten, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Dit zal je kalmeren en zorgt voor rust. Let op dat je door je buik ademt. Tel bij de inademing langzaam tot vier en bij het uitademen tot vijf. Ervaar de rust die het je oplevert.
Een extra steun in de rug?
Merk je dat je toch extra ondersteuning nodig hebt om het evenwicht te behouden en/of terug te vinden, dan kan ik je helpen. Samen gaan wij op zoek naar duurzame preventie van burn out. Met een doelgerichte aanpak op basis van jouw wensen en noden gaan wij aan de slag!
Tijdens het traject krijg je een goed zicht in jouw energiegevers en -vreters. Ik reik je passende tools aan om terug de balans te vinden en je veerkrachtig te maken! Ben je op zoek naar de nodige ondersteuning, aarzel dan niet om vrijblijvend contact met me op te nemen.
par Sara Tekstueel | Août 30, 2018 | Burn-out, Stress
Een leuke job is een absolute meerwaarde voor een goede levenskwaliteit. Want je besteedt het grootste deel van je dag op de werkvloer. Maar zelfs de tofste job is inspannend en kan stress veroorzaken. Van die inspanningen moet je regelmatig kunnen herstellen, anders riskeer je op termijn een burn-out. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig even de pauzeknop indrukt en vakantie neemt.
Want vakantie is een periode van herstel. Je geeft je lichaam en geest de kans om te rusten. Die herstelperiode is nodig om minder gestresseerd te zijn en aangenaam in de omgang te blijven. Het addertje onder het gras? Vakantie werkt alleen als je erin slaagt om je job helemaal los te laten. Schakel je stand-bymodus dus uit en laat je mailbox dicht als je vakantie hebt.
Hervallen in gewoontes
Slaag je erin om je werk los te laten? Dan keer je na je vakantie waarschijnlijk uitgerust en met veel minder stress terug naar de werkvloer. Je hebt frisse ideeën en zit boordevol energie om die uit te werken. Helaas is de kans groot dat je snel weer in je oude gewoontes hervalt en het zalige vakantiegevoel weer plaatsmaakt voor een hoge werkdruk, vergaderingen, takenlijstjes, deadlines en … stress.
Anders omgaan met stressmomenten
Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. De periode na je vakantie is het uitgelezen moment om eens even stil te staan bij je eigen gedrag. Ga op zoek naar patronen en ervaar wat je energie geeft en wat energie vreet. Zo voorkom je dat je jezelf voorbijloopt. Terugkeren op de werkvloer na een vakantie geeft je de kans om te kiezen om anders om te gaan met stressmomenten en zo op lange termijn aan burn-outpreventie te doen.
Vier stressfactoren
Mijn ervaring leert me dat er in een professionele context vier stressfactoren zijn die vaak terugkomen. Als je je vakantiegevoel wilt verlengen en duurzaam aan burn-outpreventie wilt doen, dan is het belangrijk dat je goed omgaat met:
- de voortdurende stroom aan e-mails en telefoons
- je workload
- de verwachtingen en eisen van klanten en collega’s
- je beschikbare tijd en je agendaplanning
Naast deze vier factoren is een heldere en gerichte communicatie van groot belang.
Begeleid naar verandering
Het is niet gemakkelijk om je gewoontes, je gedrag en de professionele eisen die je aan jezelf stelt te veranderen. Het goede nieuws? Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Je kunt je ook laten begeleiden door een ervaren stress- en burn-outcoach.
Alles in balans
Tot slot wil ik nog graag meegeven dat het belangrijk is voor je arbeids- en levensvreugde dat je ook na je vakantie leuke dingen blijft doen. Gun jezelf fijne momenten: een wandeling, een fietstocht, een boek lezen of eens helemaal niets doen … Zo blijft de balans tussen je werk en privéleven in evenwicht. Zeker als je een job hebt die past bij je ambities, verwachtingen, behoeften, vaardigheden en talenten.
Kortom: lifecoaching en loopbaanbegeleiding hebben dus ook hun plaats in stressmanagement en burn-outpreventie!
Ben je op zoek naar begeleiding om anders te leren omgaan met stressmomenten en gericht aan duurzame burn-outpreventie te doen? Neem dan gerust contact met mij op.
par Sara Tekstueel | Juin 14, 2018 | Bedrijfscoaching, Stress
“Sommige mensen zien problemen en vragen waarom.
Ik droom dromen en vraag waarom niet.”
(Robert F. Kennedy)
Ik ben een echte fan van dit citaat. Er zit zoveel waarheid in! We komen allemaal problemen tegen in ons leven. Daar kies je niet voor, het overkomt je en maakt deel uit van je mens-zijn. Maar hoe je een probleem benadert, is wél je persoonlijke keuze. Je kunt (blijven) focussen op het probleem … of je kunt geloven in de kracht van oplossingsgericht werken en denken. Dan werk je naar een oplossing toe. Een keuze die een grote impact heeft op het resultaat.
Samen op pad
Tijdens mijn coaching kom ik uiteraard regelmatig mensen tegen met een probleem. Ze hebben een moeilijke relatie met een collega of leidinggevende, hebben last van stress of zitten vast in hun job. Eerst laat ik hen over hun probleem vertellen, maar daarna bewandel ik samen met hen het pad van oplossingsgericht werken en denken.
Aandacht doet groeien
Mijn coaching focust op oplossingen vinden. Ik ben ervan overtuigd dat alles wat je aandacht geeft, groeit. Richt je je aandacht op het probleem? Dan zal dat groeien, waardoor de kans op een oplossing verkleint. Ik geef liever aandacht aan de kracht van oplossingsgericht werken en denken om zo tot een goede oplossing te komen en verandering te realiseren.
Wetenschappelijke verklaring
Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat probleemoplossend of oplossingsgericht denken andere delen in je hersenen activeert.
Focus je op het probleem? Dan is de kans groot dat je limbische systeem in werking treedt. Dat systeem weerspiegelt je emotionele relatie met mensen, gebeurtenissen, objecten en je gedachten en zorgt voor ruis in je hersenen. Het resultaat? Je vindt moeilijker een oplossing.
Kies je ervoor om oplossingsgericht te werken en denken? Dan focus je op de toekomst en de big picture. Daardoor maak je minder ruis aan, zodat mogelijke oplossingen alle ruimte krijgen om naar boven te komen.
In de praktijk
Heb je een probleem met je leidinggevende? Dan kun je blijven focussen op hoe vreselijk of onbekwaam je hem of haar vindt. Het gevolg? Je voelt je gefrustreerd, boos of misschien zelfs onzeker. En die gevoelens staan een oplossing in de weg.
Richt je je aandacht daarentegen op de mogelijkheden en focus je op hoe je met de situatie kunt omgaan en kunt komen tot een oplossing die goed aanvoelt en bij je past? Dan zul je sneller en op een positieve en krachtige manier de gewenste verandering realiseren.
De essentie van oplossingsgericht werken
De kern van oplossingsgericht werken en denken is focussen op:
- de gewenste situatie en de toekomst
- bereikte successen
- competenties en mogelijkheden
- stap voor stap vooruitgang boeken
- meer doen wat goed en beter werkt
- de momenten waarop het probleem zich niet of minder voordoet en analyseren wat er dan anders is
Oplossingsgericht werken: plan van aanpak
1. Onderken het probleem
Wat is het probleem en hoe heb je er last van?
2. Definieer de gewenste toestand
Waar bevind je je op een schaal van 1 tot 10 (10 = de ideale situatie, 1 = de slechtst mogelijke situatie). Waar sta je nu? Wanneer stond je hoger?
3. Bekijk eerdere successen
Wat heb je al bereikt? Wat is er al?
4. Analyseer eerdere successen
Identificeer en analyseer waar en wanneer de gewenste situatie al plaatsgevonden heeft. Wat maakte succes mogelijk? Wat heb je daarvoor gedaan?
5. Zet één stapje vooruit
Een eerste stap is een experiment om een brug te bouwen tussen successen van het verleden en de toekomst.
6. Monitor de vooruitgang
Wat gaat al beter? Als je je bewust wordt van de vooruitgang, krijgt je vertrouwen een boost. En dat vergroot je kansen om je doel te bereiken.
Heb je hulp nodig om oplossingsgericht te werken en te denken, en zo krachtig verandering te realiseren? Neem dan gerust contact met mij op.
par Sara Tekstueel | Avr 26, 2018 | Stress, Work-life balance
De basis van professioneel geluk is doen wat je graag doet en je talenten kunnen inzetten, daar ben ik van overtuigd. Daar stopt het wat mij betreft niet. Ik zie als coach bij mijn cliënten dat ook een goede work-life balance een noodzakelijke factor is om je gelukkig te voelen op alle vlakken in je leven. Pas als je die balans te pakken hebt, ben je op weg naar persoonlijke excellentie.
In mijn coachingpraktijk hoor ik almaar vaker dat die balans vinden tussen privé en werk gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Daarom ging ik in mijn vorige blog dieper in op het bredere plaatje. Want een evenwicht vinden tussen je professionele en persoonlijke ambities is een complexer gegeven dan je aanvankelijk zou denken.
In deze blog geef ik je dan ook graag drie concrete tips voor een betere work-life balance en persoonlijke excellentie.
Heb je meer hulp nodig? Dan begeleid ik je natuurlijk graag tijdens een persoonlijke lifecoaching, loopbaanbegeleiding of bedrijfscoaching.
Betere work-life balance = groeiproces
Als coach met twintig jaar ervaring in het bedrijfsleven hielp ik al heel wat mensen om hun persoonlijke doelstellingen te bereiken. Aan de basis liggen altijd deze drie stappen:
1. Maak van zelfzorg een prioriteit
In de hectiek van een werkdag vergeet je jezelf weleens. Plan tijdig rustmomenten in en hou je daar ook aan. Wie nooit tijd neemt om op adem te komen, holt zichzelf voorbij. Je kunt onmogelijk goed voor anderen zorgen en je job optimaal uitoefenen, als je niet eerst goed voor jezelf zorgt. Regelmatig bewegen en gezond eten horen daar ook bij. Want zo versterk je je eigen fundamenten. Heb je last van een schuldgevoel als je jezelf ontspant? Onthoud dan dat je die ontspanning simpelweg nodig hebt als je optimaal wilt blijven functioneren en persoonlijk wilt excelleren.
2. Geef jezelf een boost met een planning
Een goed timemanagement helpt je om effectiever én efficiënter te werken. Ik raad je dus zeker aan om bewust stil te staan bij je planning en goed na te denken over wat je wanneer wilt/kunt doen. Let wel op deze valkuil: veel mensen die merken dat ze productiever werken, nemen vervolgens meer en meer werk aan. En daar zal je work-life balance dan opnieuw onder lijden. Overweeg om (een gedeelte van) de tijd die je wint door efficiënter te werken, aan jezelf cadeau te doen.
Sowieso is het een goed idee om ook je rust-, bewegings- en ontspanningsmomenten in te plannen. De boog kan niet altijd gespannen staan! Ik merk bij de mensen die ik begeleid dat ze in drukke periodes als eerste de activiteiten laten vallen die hun batterijen opladen. Waardoor ze in een vicieuze cirkel terechtkomen. Dit kun je vermijden met een evenwichtige, doordachte planning.
3. Durf eens wat vaker je grenzen aan te geven
We laten ons voortdurend opeisen door onze omgeving. Ja, ik geloof best dat je veel vragen krijgt die je tijd én aandacht vergen. Zowel privé als professioneel. Maar het is niet omdat je de vragen krijgt, dat je erop moet ingaan. Jij trekt de grens van wat je doet of niet doet. Maak dat bespreekbaar en geef aan wat voor jou wel of niet mogelijk is. Kader waarom je een bepaalde taak niet op jou neemt en neem zo leiderschap over je eigen leven. ‘Nee’ durven zeggen – of in veel gevallen: leren zeggen – is een cruciale stap als je een betere work-life balance wilt.
Tot slot een ultieme, en misschien wel de belangrijkste tip: geef jezelf tijd. Zet je leven niet drastisch op zijn kop, maar ga voor kleine, subtiele veranderingen. Stap voor stap beweeg je zo in de juiste richting. Beschouw het als een groeiproces op weg naar je doel.
Streef je naar persoonlijke excellentie door een betere work-life balance? Neem gerust contact met me op als je wilt weten wat een coaching voor jou kan betekenen.
par Sara Tekstueel | Déc 19, 2017 | Burn-out, Stress
Deze eindejaarsperiode is synoniem aan gezellig samenzijn met vrienden en familie, maar ze is voor veel mensen ook een bezinningsmoment waarbij ze reflecteren over wat er het afgelopen jaar gebeurd is: vreugde en verdriet, ups en downs, successen en teleurstellingen, … Kortom: het leven zoals het is, met zijn goede en soms ook minder goede kanten. Dat zo’n reflectiemoment gepaard gaat met emotie, is dan ook niet zo vreemd. Gelukkig leer je er bijzonder veel uit!
Reflecteren = leren
Reflecteren betekent stilstaan bij je eigen leven: wat gaat goed? Wat loopt minder? Wat wil je behouden? Wat wil je bijsturen? Maar ook andere vragen borrelen op: is het dit nu? Hoe breng ik mijn leven in balans? Hoe kan ik mijn talenten ten volle benutten? Hoe leid ik het leven dat bij me past?
Reflectie zorgt voor een leer- en schakelmoment om je leven – het leven dat jij wilt – almaar meer vorm te geven. Maar vaak hebben twijfels en gewoontes je zodanig in hun greep, dat ze jou belemmeren om je hart te volgen, om je passie uit te oefenen, om je dromen na te jagen.
Misschien heb je er zelf ook al eens bij stilgestaan en weet je niet wat je met al die vragen moet? Coaching kan je helpen om het maximum uit je leven te halen. Het is een bewustwordingsproces waarin ik je graag begeleid.
Leven vanuit je eigen kracht
Stilstaan bij je leven biedt gegarandeerd nieuwe opportuniteiten. In de eerste plaats geeft het je de kans om meer rust te vinden in je leven. Vanuit die rust ontstaan dan weer nieuwe ideeën, nieuwe mogelijkheden, plannen en uitdagingen. Zo heb je niet langer een bijrolletje in je eigen leven, maar ben je de hoofdrolspeler én regisseur, die het heft zelf in handen neemt. Deze attitude maakt je een gelukkiger mens. Je leeft meer vanuit je eigen kracht en creëert een verbinding tussen je hoofd, hart en buik. Die link zorgt ervoor dat je de juiste keuzes maakt en oplossingen vindt voor moeilijkheden en uitdagingen.
Mijn tips voor een leven in balans
Om een gelukkig en vrij leven te leiden en om werk en privé in balans te houden, geef ik je graag enkele persoonlijke tips mee:
- Maak gezonde voedingskeuzes
Goed hout doet een kachel branden, zeggen ze. En dat klopt ook helemaal voor jouw lichaam. Gezonde voeding betekent brandstof voor je interne motor waarop je dagelijkse functioneren gebaseerd is.
- Beweeg elke dag
Beweging zorgt voor de aanmaak van endorfines in je lichaam. Dat stofje vermindert de hoeveelheid stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Daarnaast krijg je van beweging rust in je hoofd en je lichaam.
- Streef naar een goede nachtrust
In mijn vorige blog omschreef ik al het belang van een goede nachtrust. En het kan niet genoeg herhaald worden dat slaap essentieel is voor ons brein. Een goede nachtrust wast de afvalstoffen in ons lichaam weg, een proces dat overdag niet mogelijk is.
- Laat die gespannen boog maar even los
We hebben al van kleins af aan geleerd om in de ‘doe-stand’ te leven, waardoor we verleerd zijn wat ontspanning is. Het spreekwoord ‘de boog kan niet altijd gespannen zijn’ lijkt misschien een torenhoog cliché, maar het klopt nog steeds. Daarom is het belangrijk om na een drukke dag te ontspannen.
Vind je dat moeilijk? Dan kan deze oefening helpen: verplaats je aandacht van je hoofd naar je zintuigen. Dat gaat het best als je iets fysieks doet, zoals een wandeling of fietstocht maken. Stel jezelf ondertussen de volgende vragen: wat zie ik? Wat ruik ik? Wat hoor ik? Wat voel ik?
- Word regisseur van je eigen leven
Leef autonoom en kies voor datgene wat je graag en goed doet. Om dat te kunnen, moet je jezelf centraal stellen en detecteren waaraan je behoefte hebt. Luister dus naar de signalen in je lichaam. Niemand weet beter wat goed voor je is dan jijzelf.
Wil je in 2018 je leven in eigen handen nemen? Lees meer over de verschillende coachingmogelijkheden van Cygnus Coaching en neem dan gerust contact op voor een afspraak.
par Sara Tekstueel | Déc 8, 2017 | Bedrijfscoaching, Burn-out, Stress
Op 5 december 2017 lanceerde Vlaams minister Jo Vandeurzen het project Bedrijfscoaching. Hierbij worden bedrijfscoaches die gespecialiseerd zijn in preventief gezondheidsbeleid ingezet om ondernemingen te coachen op het vlak van gezondheid. Vanuit het strategische plan ‘De Vlaming leeft gezonder in 2025’ blijkt dat de Vlaamse overheid wil inzetten op health in all policies. Dit is een beleid dat gericht is op belangrijke levensdomeinen zoals gezin, vrije tijd, onderwijs, werk, zorg en welzijn en buurt en lokale gemeenschap. Tegen 2025 willen zij dat meer ondernemingen met minder dan 20 werknemers, een kwaliteitsvol preventief gezondheidsbeleid hanteren.
Als ervaren coach zal ik deelnemen aan dit project ‘Bedrijfscoaching’ van de overheid. Ik ben een van de coaches die kmo’s kunnen inschakelen om samen preventief aan de gezondheid van hun medewerkers te werken. Via de website www.gezondopdewerkvloer.be kunnen bedrijven een subsidie aanvragen voor een coach die hen begeleidt bij het opstarten van een preventief gezondheidsbeleid op de werkvloer, complementair aan initiatieven die al gebeuren in het kader van de welzijnswetgeving. Het gaat om gezondheidsbevorderende initiatieven binnen de thema’s voeding, beweging, sedentair gedrag, roken, alcohol en drugs, en mentaal welbevinden.
Wil je hier meer over weten? Neem dan gerust contact met mij op, of neem alvast een kijkje op www.gezondopdewerkvloer.be.
Commentaires récents