Stressmanagement: een leerproces (in onze hersenen)

Stressmanagement: een leerproces (in onze hersenen)

Ik kan mezelf toch niet veranderen.

Ik ben wie ik ben.

Gewoontes kun je niet afleren.

Uitspraken die ik regelmatig hoor in mijn coachingsessies en in het dagelijkse leven. Wel, ze blijken helemaal niet te kloppen! Je hersenen hebben wél het vermogen om te veranderen. Dus jij ook. En dat is binnen mijn vakdomein vooral interessant op het vlak van stressmanagement.

Stress hoort erbij, maar niet te veel

Stress maakt deel uit van ons leven. Elke dag opnieuw. Op het werk, maar ook in de familiale sfeer staat de boog meer dan eens gespannen. Met stress tot gevolg. Gelukkig is die stress niet altijd negatief: hij houdt ons alert. Maar als de gespannen situatie te lang aanhoudt, wordt het ongezond. Als stress- en burn-outcoach zie ik de gevolgen daarvan keer op keer in mijn praktijk.

 

Duurzaam leren omgaan met stress

Het klinkt misschien als een cliché, maar de uitspraak klopt wel: voorkomen is beter dan genezen. Al is dat meestal gemakkelijker gezegd dan gedaan. We denken vaak dat we de stress nog wel aankunnen, totdat hij ons velt. Daarom leer ik mijn coachees om hun stressniveau te beheersen in plaats van dat het hen beheerst. In deze blog leg ik uit hoe je kunt omgaan met stress door je gedrag duurzaam te veranderen. Je hersenen spelen een cruciale rol in dat proces.

Hersenen in de hoofdrol

Om te weten welke rol onze hersenen spelen in stressmanagement, is het belangrijk om te onderzoeken hoe die (soms rare) kronkels in ons hoofd precies werken. Ons brein bezit miljarden zenuwcellen die in verbinding staan met elkaar. Deze verbindingen zorgen ervoor dat we nieuwe dingen kunnen leren. Vroeger dachten wetenschappers dat die communicatie in onze hersenen vooral in de kindertijd ontstond en dat de intensiteit ervan afnam tijdens het ouderdomsproces. Het logische gevolg? Ouder worden betekende volgens die theorie dat we almaar moeilijker nieuwe dingen konden leren.

Levenslang leren

Nieuw onderzoek toont echter aan dat er op elke leeftijd nieuwe verbindingen gevormd worden. En dat levenslang leren dus absoluut mogelijk is. Dat komt door de neurale plasticiteit van onze hersenen of de vaardigheid om te veranderen en zich aan te passen aan de omgeving. Met andere woorden: het is wel degelijk mogelijk om je gewoontes en attitudes bij te sturen en je gedrag te veranderen. Ook goed om te weten voor andere domeinen dan stress. 😉

Stressmanagement is een leerproces in je hersenen

Ons brein is geen brok statische hersencellen die afsterven naarmate we ouder worden. Integendeel, hersendelen die we intens gebruiken, groeien zelfs. Onze hersenen doen zo aan zelfvernieuwing. Dat betekent dat de ontwikkeling van nieuwe zenuwbanen de reactie op een stressvolle situatie kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat je nieuwe vaardigheden en gewoontes aanleert. Kortom: je kunt je brein leren om met stress om te gaan.

Slaap, brein, slaap

Daarbij is het heel belangrijk om je hersenen goed te ‘verzorgen’. Naast de bewezen resultaten van beweging en gezonde voeding is slaap heel belangrijk voor ons brein. Een goede nachtrust blijkt zelfs cruciaal volgens het wetenschappelijke tijdschrift Science. Want tijdens het slaapproces vindt er een grote ‘opruiming’ plaats in onze hersenen. Afvalstoffen worden als het ware weggewassen terwijl we slapen. En overdag kan dat niet, want dan moet ons brein te veel werken. Opruimen en werken gaan niet samen.

Nieuwe gewoontes aanleren is een groeiproces

Volgens die theorie kunnen we dus nieuwe gewoontes aanleren en ervoor kiezen om een gezonde levensstijl met minder stress na te streven. Je hoeft daarom nog niet al je routines om te gooien. Start met enkele kleine stappen, zoals:

  • gezond eten
  • dagelijks 2 liter water drinken
  • elke dag 10 000 stappen zetten
  • beter plannen en zo je tijd beheren

Deze nieuwe gewoontes aanleren is uiteraard niet vanzelfsprekend. Ze moeten groeien. En daarvoor heb je tijd nodig. Hoe meer je kiest voor de nieuwe gewoonte, hoe sterker ze wordt. Na een tijdje heb je een automatisme gecreëerd. Volhouden is dus de boodschap! Samen met het besef dat je altijd zelf de keuze hebt om te veranderen.

Wil je weten wat stressmanagement voor jou en/of je bedrijf kan betekenen? Neem dan gerust contact op voor een afspraak. Of download mijn gratis brochure.

Herken burn-outsymptomen en bescherm je menselijke kapitaal

Herken burn-outsymptomen en bescherm je menselijke kapitaal

Clients don’t come first. Employees come first. If you take care of your employees, they will take care of the clients.

Dit citaat van Richard Branson slaat de spijker op de kop. We zijn op de goede weg, maar helaas zijn er in België nog te weinig bedrijven bewust bezig met het welbevinden van hun medewerkers. Het resultaat daarvan ervaar ik dagelijks in mijn praktijk Cygnus Coaching.

Dure factuur

Het bewijs? Sla de cijfers er maar op na. Het aantal medewerkers dat langdurig uitvalt als gevolg van een burn-out neemt jaar na jaar toe. Eén op de tien medewerkers krijgt een burn-out. Een gigantisch percentage … met een serieus kostenplaatje. Want volgens de meest recente gegevens betaalt een bedrijf met honderd medewerkers jaarlijks ongeveer negentigduizend euro aan gewaarborgd loon. En dat is nog maar de directe kost. Tel je ook het verlies aan kennis, ervaring en expertise mee? Dan loopt de rekening nog hoger op.

Preventie voorkomt problemen

Het goede nieuws? Je kunt je menselijke kapitaal veiligstellen door in te zetten op stress- en burn-outpreventie. Want voorkomen is beter dan genezen. Leer je je medewerkers en leidinggevenden om stress- en burn-outsymptomen te herkennen, een goede balans te vinden tussen capaciteit en productiviteit, en aandacht te hebben voor positieve energiebronnen? Dan blijf je problemen voor en voorkom je burn-outs.

Gemotiveerde medewerkers

Zorg je als bedrijf voor gezonde werkomstandigheden waarin je medewerkers hun talenten en vaardigheden kunnen ontwikkelen en ontplooien? Dan krijg je daar heel wat voor in de plaats. Want wetenschappelijke studies tonen aan dat medewerkers die zich goed en betrokken voelen, veel productiever zijn. Bovendien zijn ze tot wel dertig procent minder afwezig. Met preventie creëer je dus een win-win-winsituatie. Je medewerkers zijn gelukkig, hun enthousiasme heeft een motiverend effect op het team én de rendabiliteit van je bedrijf stijgt. Iedereen wordt er beter van!

Download op deze pagina een praktische brochure over stress- en burn-outpreventie.

Wil jij stress- en burn-outsymptomen kunnen herkennen en je menselijke kapitaal beschermen? Kies dan voor mijn coachings en workshops. Neem gerust contact op voor meer informatie.

Zo adem je meer veerkracht in je leven

Zo adem je meer veerkracht in je leven

Adem in en adem uit.

Dit kent iedereen wel. Ademen is namelijk iets dat wij allemaal elke dag – onbewust – doen. Toch betekent ademen zoveel meer dan alleen je lichaam in leven houden. Het kan je namelijk ook helpen om je innerlijke kalmte terug te vinden en je veerkracht op te krikken. Soms last van stress? Dan loont het zeker de moeite om even verder te lezen.

Borst of buik?

Als we stress ervaren, gaan we automatisch op een oppervlakkige manier ademhalen. Vaak is dit de borstademhaling. Er bestaat echter een betere methode om al je lichaamscellen van een helende “boost” te voorzien, namelijk de buikademhaling. Maar wat is nu eigenlijk het verschil tussen deze twee? Heel simpel:

  • Bij de borstademhaling gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter zodat er lucht in je longen gezogen wordt. Deze ademhaling kost meer energie maar maakt je zeker niet “stresslozer” in tegenstelling tot de buikademhaling.
  • Bij de buikademhaling gaat je middenrif naar beneden zodat de ruimte in je borstholte vergroot waarna er lucht in je longen gezogen wordt. Je buik zet hierdoor automatisch wat uit. Dit kost minder energie en het werkt zeer kalmerend.

Hoezo gezonder?

En nu vraag je je misschien af waarom je al die extra moeite in de buikademhaling zou steken? Wel, om de volgende redenen:

  1. Je lichaamscellen zullen beter functioneren doordat ze via het bloed een stevige dosis zuurstof krijgen. Ademen is namelijk leven!
  2. Aangezien je hersenen ook uit cellen bestaan, zullen ze kunnen genieten van deze oppepper op momenten waarop je je wat minder productief voelt.
  3. Beschadigde cellen zullen sneller herstellen wat zich vertaalt naar een betere gezondheid op lange termijn.
  4. je hartritmepatroon – de tijdspanne tussen je hartslagen – zal meer in evenwicht komen, hetgeen op zijn beurt weer invloed heeft op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. Ken je het beeld van een hortende en stotende wagen? Wel, bij stress kan je hartpatroon even turbulent zijn. Beter te vermijden dus.
  5. … en uiteraard zal je stressniveau behoorlijk dalen aangezien de stresshormonen in je bloed zullen afnemen. En omdat een ontspannen persoon zich doorgaans ook lekkerder voelt, is dit mooi meegenomen.

Aan de slag!

Nog niet overtuigd? Probeer het zelf met deze volgende oefening om alle stress in je leven wat meer los te laten en profiteer onmiddellijk van de weldaad van het ademen. Doe dit een aantal keren per dag:

  • Ga gemakkelijk zitten of liggen.
  • Leg je hand op je buik, ter hoogte van de navel. Voel hoe je buik op en neer gaat tijdens het ademen.
  • Adem rustig door je neus in en voel hoe je buik naar voor komt, alsof er een ballon in je buik zit die je opblaast.
  • Adem rustig uit en voel hoe je buik platter wordt, alsof de ballon in je buik weer leeg loopt.
  • Na enkele keren rustig in en uit te ademen, ga je wat langer uitademen dan inademen. Je kan dit als volgt doen: inademen gedurende 4 tellen – 2 tellen vasthouden – uitademen gedurende 6 tellen – 2 tellen vasthouden.
  • Doe dit gedurende enkele minuten en voel hoe je tot rust komt.

Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen.  Deze buikademhaling kan je toepassen op verschillende momenten: bij aanvang van je werk, vooraleer je aan een vergadering deelneemt, voor je een telefoongesprek aanvangt, voor een werkoverleg…Door deze buikademhaling regelmatig te herhalen, leer je je lichaam te ontspannen en stress af te houden.

Meer weten over stress- en burn-outcoaching bij Cygnus Coaching? Neem dan gerust contact op.

De grote stressopruimactie: ontstressen in 2017

De grote stressopruimactie: ontstressen in 2017

Het blijft een vreemd fenomeen: het einde van het jaar nadert en plots ligt er een deadline voor ons die we met z’n allen heel serieus nemen. Want in het nieuwe jaar gaan we het allemaal beter doen: de ene stopt met roken, de andere gaat meer sporten, nog iemand gaat in 2017 voor een betere work-life balance. Beloofd! Maar tot 1 januari doen we nog even zot: goed eten en drinken, weinig nachtrust nemen en die laatste deadlines op het werk halen.

Ruim 2016 op

Heb je er al ooit bij stilgestaan dat er eigenlijk alleen maar een kalenderblaadje omgedraaid wordt? En dat je ook vandaag al aan jezelf kunt werken? Voor jezelf? Nee, ik ben niet tegen nieuwjaarsfestiviteiten, en al zeker niet tegen goede voornemens. Misschien is het zelfs een goed principe, het voorbije jaar laten voor wat het is, en vol goede moed het nieuwe jaar aanvatten. Laat 2017 maar komen! Maar ruim eerst 2016 op. Laat de stress achter je. Daar kun je beter nu al aan beginnen met een grote stressopruimactie. Ik bied je graag een stappenplan aan om te ontstressen.

In vijf stappen naar een stressvrijer leven

Stap 1: kijk in je hoofd

We ‘moeten’ de hele tijd zoveel: stemmetjes in ons hoofd leiden ons leven. Het huis moet schoon zijn, je moet je collega nog helpen, je project moet op tijd klaar zijn, je moet nog met die en die vrienden afspreken … Het resultaat? Chaos in je hoofd! Je kunt niet alles tegelijk doen, dus krijg je stress. Want we spelen vaak onze eigen rechter en leggen de lat hoog. Die eindeloze lijst met to do’s die je de hele dag meesleept, kost veel energie. Maak daarom een mindmap en verdeel je hersenspinsels in tweeën: wat geeft jou energie en wat vreet energie? Sta daar eens bewust bij stil.

Stap 2: kies voor jezelf

Veel van je gedachtegangen zijn als het ware geprogrammeerd. Je krijgt waarden en normen van bij je geboorte mee. Gewoontes en opvattingen ontwikkelen zich door de jaren. En die roesten vast in je hoofd. Doe dat blik in je hoofd eens open en kijk of alles nog past met de persoon die je nu bent. Poets je iedere vrijdag de ramen, omdat je mama dat ook zo deed? Verwacht je baas dat je iedere dag overwerkt en doe je dat nu automatisch uit jezelf? Wil je dochter alleen maar verse soep, en sta je dus elk weekend anderhalf uur achter het fornuis? Durf dat blik van routines eens door elkaar te schudden en ruim op. Kies voor jezelf!

Stap 3: durf nee te zeggen

Een van de belangrijkste oorzaken van stress is dat je alles wilt doen wat de stemmetjes jou influisteren. Je hebt een hele lange ‘moeten’-lijst. Maar vind je ook alles even belangrijk? Kun je ‘nee’ zeggen en voor jezelf kiezen? Een hele moeilijke stap, dat merk ik elke dag in mijn praktijk. Toch is het voor je gemoedsrust erg belangrijk om bewust afwegingen te maken en prioriteiten te stellen. Geen paniek, de meeste mensen zullen je duidelijkheid wel appreciëren!

Stap 4: maak concrete plannen

Je bent al ver: je hebt orde gebracht in je hoofd. Kijk nu eens naar de toekomst. Want het komt erop aan om stress te vermijden én energie op te doen. In stap één heb je ontdekt wat jou energie geeft. Is dat bijvoorbeeld met de hond wandelen? Zeg dan niet ‘ik ga in het nieuwe jaar meer met de hond wandelen’. Maar wel ‘ik ga vanaf 2 januari op maandag, woensdag en zondag na het avondeten een uur met de hond wandelen.’ Maak het zo concreet en realistisch mogelijk.

Stap 5: ontspan je

Februari 2017. De druk neemt weer toe. Het dagelijkse leven haalt je weer in, ondanks je goede voornemens. Weet dat dat normaal is. Ga even terug naar stap 1 en bouw op. Doe dat voor jezelf. Ik raad je ook ontspanningsoefeningen aan. Zonder je even af en kom tot jezelf. Sluit de stress even buiten en adem diep en bewust in en uit.

Besef ook dat niet alle stress negatief is. Positieve stress kan zelfs een meerwaarde zijn in je leven, zoals ik beschreven heb in mijn blog ‘Haal je voordeel uit positief omgaan met stress’.

Zet deze vijf stappen naar een stressvrijer leven zeker nog op je lijstje van goede voornemens voor 2017. Doe het voor je het kalenderblaadje omdraait. Ik ben ervan overtuigd dat het je zal goeddoen. En als je toch hulp nodig hebt in 2017, dan ben ik er voor je. Ik wens je alvast een warm eindejaar, en een zorgeloos en inspirerend 2017!

Houdt je job je uit je slaap? Duw op de on hold-knop!

Houdt je job je uit je slaap? Duw op de on hold-knop!

Ben ik nog tevreden met de inhoud van mijn job? Haal ik nog wel voldoening uit mijn werk? Biedt mijn werkgever me genoeg ontwikkelingskansen aan? Het zijn vragen die ons allemaal wel eens overvallen. En dat is goed, want stilstaan en even reflecteren houdt ons scherp en wakkert onze werkspirit aan. Maar voel je dat je vaak ‘nee’ moet antwoorden op deze vragen en dat je negatieve associaties maakt als het over je job gaat? Dan is het misschien wel tijd voor actie.

Ik schotel je graag een aantal confronterende vragen voor. Omdat de eindejaarsperiode dé tijd is om bewust stil te staan bij wat ons bezighoudt. Duw dus even op die on hold-knop en maak tijd voor deze kleine loopbaantest.

  1. Bekruipt je op zondagavond al een verstikkend gevoel als je denkt aan je werk?
  2. Heb je het gevoel dat je talenten niet renderen in je job?
  3. Heb je het moeilijk om ‘nee’ te zeggen tegen je baas, ook al krijg je er echt niets meer bij?
  4. Wil je bepaalde dingen veranderen op je werk, maar weet je niet hoe je dat moet aanpakken?
  5. Ervaar je veel stress en waarschuwen je naasten je voor een burn-out?
  6. Is je loon nog de enige motivatie om te gaan werken?
  7. Dat veelbesproken evenwicht tussen werk en privé, is dat iets waarvan je alleen maar kunt dromen?
  8. Kom je vaak futloos, gestresseerd of overspannen thuis na je werk?
  9. Denk je wel vaker dat er andere jobs bestaan die jou beter liggen?
  10. Ben je op een kruispunt gekomen in je loopbaan, weet je niet welke richting je het best kiest en blijf je daarom stilstaan?

Maken deze vragen iets in jou wakker? Ben je geschrokken? Heb je op minstens de helft van de vragen ‘ja’ geantwoord? Overweeg dan zeker om loopbaanbegeleiding te volgen en ontdek zo hoe je professionele toekomst er kan uitzien.

Wil je graag weten hoe loopbaanbegeleiding het verschil maakt? Lees dan zeker eens de getuigenis van Vicky:

“Ik werk in een groot medisch bedrijf. De werkdruk is enorm. Al jaren doe ik dezelfde job, maar tot voor kort voelde ik me hoe langer hoe meer leeglopen. Hard werken, geen vooruitzichten, met lood in de schoenen naar het werk … Ik droomde van een andere job, maar mijn zelfvertrouwen zakte langzaamaan weg. Ik kon niet meer benoemen wat me lag of waar ik naartoe wilde. Ik schreef me bij Rike in voor loopbaanbegeleiding. Haar aanpak verraste me al tijdens de eerste sessie. Ze legde heel snel de vinger op de wond en gaf me opdrachten mee naar huis. Dankzij dat ‘huiswerk’ ging ik op een andere manier naar de situatie kijken. In plaats van halfleeg is het glas nu halfvol. Nog verrassender: ik wil niet meer van werk veranderen! Ik heb ontdekt wat ik wil. Daardoor is mijn aanpak veranderd. Ik stuur mezelf naar een andere functie binnen hetzelfde bedrijf, een functie die op dit moment nog niet bestaat. De collega’s en mijn manager spreken van een metamorfose. Ik ben zo blij dat ik Rike heb ontmoet. Ze trekt bij iedere sessie een blik energie open. Wat een coach!”

Vicky

Haal je voordeel uit positief omgaan met stress

Haal je voordeel uit positief omgaan met stress

Stress. Het woord is niet meer weg te denken uit onze dagelijkse gesprekken. Ook de media hebben het graag over stress, als ‘ziekte’ van deze tijd. Het gaat dan altijd over stress in de negatieve zin. Het soort stress dat kan leiden tot een burn-out.

Maar eigenlijk zouden we beter naar stress kijken als een symptoom, een signaal van ons lichaam. Een signaal waarvoor we dankbaar moeten zijn! Want dankzij dat signaal kunnen we op tijd ingrijpen. Het is pas als stress de overhand neemt dat we in de problemen komen. Gelukkig kunnen we leren omgaan met stress, zodat het een keuze wordt, niet iets wat je moet ondergaan.

Stress zorgt voor evolutie

Dat de mens stress nodig heeft, werd voor het eerst aangetoond door Darwin, de grondlegger van de evolutieleer. Hij ontdekte dat stress een functie heeft en zelfs aanzet tot vernieuwing. Kijk maar naar jezelf. Als je bent zoals de meeste mensen, dan heb je een beetje gezonde stress nodig om voldoende uitdaging te hebben, om in beweging te komen en om je goed te voelen.

Dankzij gezonde stress heeft de mens zich kunnen aanpassen aan nieuwe ontwikkelingen en zijn we tot bepaalde inzichten gekomen. Gezonde stress geeft ons het duwtje in de rug dat we nodig hebben om vooruit te komen. Het geeft ons veerkracht en aanpassingsvermogen.

Hoe je met stress omgaat, is een keuze

In principe is ons lichaam voldoende gewapend om met stress om te gaan. Te veel of te weinig stress voelen, is persoonsgebonden. Maar als je je voortdurend opgejaagd voelt, is er wat aan de hand. Dit gevoel is niet gezond op lange termijn.

Het goede nieuws? Hoe je met stress omgaat, is een keuze. Door stress krampachtig uit je leven te bannen, benadruk je de stress en krijg je er alleen maar meer last van. Door je stress om te vormen tot positieve stress, creëer je een mechanisme dat je verder brengt in plaats van tegenhoudt.

Een eerste voorbeeld: een consultant met te veel stress

Tijdens mijn coachingsessies bestempel ik stress als een situatie, niet als een gevoel. Ik nodig mijn coachee uit om stil te staan bij stress en te ontdekken welke situatie voor hem of haar stress met zich meebrengt.

Zo was er onlangs een consultant van een internationaal bedrijf in mijn praktijk, die doorgestuurd was door zijn personeelsverantwoordelijke. Die vreesde dat hij afstevende op een burn-out. Deze man had een groot verantwoordelijkheidsgevoel en dacht alles te moeten controleren. Als perfectionist kon hij moeilijk delegeren. Naast zijn stressvolle job moest hij ’s morgens en ’s avonds minstens een uur rijden en vaak in de file staan. Thuis wachtten hem dan drie pubers met hun eigen uitdagingen. Hij gaf aan dat hij geen rust meer vond. Er was geen tijd voor hobby’s. ’s Avonds en in het weekend bleef hij bereikbaar via gsm. Toch kreeg hij het gevoel dat hij almaar meer achterop raakte met zijn werk.

Tijdens onze eerste coachingafspraak besprak ik met hem waar hij op termijn naartoe wilde, wat hij zelf als haalbaar zag en waar hij een goed gevoel bij zou hebben. Ik vind het belangrijk om altijd vanuit een realistisch beeld te vertrekken. Een coachee moet zich zijn streefsituatie kunnen voorstellen, zich kunnen inbeelden dat het al bereikt is.

Al vanaf de eerste sessie laste ik ontspanningsmomenten in de coaching in. Ik reikte tips en technieken aan, hij haalde eruit wat hem werkelijk rust bracht. Na enkele weken gaf hij aan dat hij enkele minuutjes een buikademhaling toepaste in zijn wagen, ’s morgens voor hij zijn bedrijf binnenging en ’s avonds voor hij thuis binnenstapte. Tijdens de lunchpauze werkte hij niet langer door, maar at hij iets met zijn collega’s of maakte hij een korte wandeling buiten. Elke donderdagavond ging hij een half uurtje joggen. Hij visualiseerde wat hem nog meer rust kon brengen en zag zichzelf buiten in de tuin werken. Hij sloeg een foto van zijn tuin op in zijn gsm, zodat hij ernaar kon kijken als hij zijn stressgevoel wilde laten dalen.

Vanuit dit meer ontspannen kader stelde hij een stappenplan op. Hij bracht meer structuur in zijn werk, stelde prioriteiten, werkte met tijdsblokken voor het beantwoorden van zijn e-mails en plande een wekelijks overleg met zijn collega en een regelmatig vast overleg met zijn werkgever en manager. Tijdens onze coachingsessies evalueerden we de tussentijdse stappen: wat liep goed, wat ging minder? Zo werkten we doelgericht aan verdere stappen.

Een tweede voorbeeld: een ambitieuze teamleader met te weinig stress

Naast deze voorbeelden van te veel stress, krijg ik in mijn praktijk wel eens mensen met te weinig stress. Hoe vreemd dat voor velen ook mag klinken.

Zo begeleidde ik ooit een ambitieuze teamleader in een hightechomgeving. Zij moest maandelijks bepaalde analyses rapporteren aan haar manager, maar kwam er zelden toe om haar analyses op de afgesproken termijn af te leveren. Haar intenties waren goed, maar als puntje bij paaltje kwam, was ze telkens vier tot vijf dagen te laat. Haar manager maakte er niet echt een punt van, maar verlangde toch dat zij daarvan werk zou maken. Het bedrijf schakelde mijn hulp in om het uitstelgedrag van deze vrouw te helpen aanpakken. Al snel bleek dat zij het belang van afspraken en deadlines wel besefte, maar te weinig stress ervoer om ze te realiseren.

Tijdens de coaching brachten we de voordelen in kaart van een situatie waarin ze haar gedrag zou veranderen. Want hoewel haar manager het al jaren accepteerde, zag ze wel in dat haar gedrag een beperkende factor was om door te groeien in het bedrijf. Ook in deze coaching vertrokken we vanuit een toekomstbeeld: wat wilde zij bereiken? Wat kon doorgroeien haar opleveren? Wat hield haar gedrag in stand? En welke positieve overtuiging zou haar kunnen motiveren om punctueler te zijn?

Na enkele coachingsessies raakte ze ervan overtuigd dat punctueel zijn haar kracht gaf, dat het haar geloofwaardigheid bood en dat ze daarmee kon aantonen dat ze de capaciteiten had om door te groeien. Dat motiveerde haar om wekelijks een tijdsblok in haar agenda in te plannen om te werken aan haar rapportering. Zij formuleerde voor zichzelf de slogan: ‘leadership is not a position or a title, it is action and example’.

Is jouw stress negatief, onbestaande of positief?

Herken je jezelf in een van deze twee voorbeelden? Dan wil ik je aanmoedigen om voor jezelf te visualiseren wat jouw ideale (realistische) situatie zou zijn. Zo kun je de eerste stappen zetten om vanuit negatieve stress of een gebrek aan stress te evolueren naar een positieve stress waarmee je je doel kunt bereiken.

Lees meer over:

Executivecoaching
Coaching bij stress en burn-out
Loopbaanbegeleiding
Lifecoaching

Wens je onze brochure te ontvangen rond aanpak burn-outpreventie en re-integratie?

Dank voor je interesse! Je gaat zo dadelijk een mail ontvangen met de link naar onze brochure